Wenst u meer informatie, contacteer rechtstreeks onze huispsycholoog op www.schaepkens.be
|
Eerder hebben we gehad over trauma en angstklachten. Je vertelde toen over EDMR. We hebben daar vragen over gekregen. Wil je daar nog eens iets meer over vertellen?
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een kortdurende therapie voor mensen die last hebben van een trauma of ernstige gebeurtenis, angsten, een eetstoornis, depressie, fobieën, chronische pijn en persoonlijkheidsproblemen. Bij deze laatste klacht is er overigens ook vaak sprake van vervelende emotionele ervaringen uit het verleden. EMDR is ook geschikt voor bepaalde problemen van kinderen. EMDR is een effectieve therapie: bepaalde problemen zijn al na één of enkele sessies verholpen. Bij ernstige trauma’s of persoonlijkheidsproblemen zijn meer sessies nodig. Vaak in combinatie met schematherapie of cognitieve gedragstherapie. Tijdens de intake met de psycholoog zal blijken of EDMR mogelijk is. Voor meer informatie over EMDR kun je ook terecht bij vereniging EMDR Nederland (www.emdr.nl) of België (www.emdr-belgium.be). Hoe werkt EMDR? De therapeut vraagt u de vervelende ervaring, het trauma of hetgeen u vreest (toekomstbeeld, angst) te beschrijven, inclusief de bijbehorende gedachten en gevoelens. Indien u niet in staat bent om erover te spreken, kan het al voldoende zijn om alleen het beeld op te roepen in gedachten. Daarna start het verwerkingsproces door een stimulus aan te bieden; vaak is dat het volgen van de hand van de therapeut. Na elke set vraagt de therapeut aan de cliënt wat er in gedachten en gevoel naar boven komt of aan lichamelijke sensaties ervaren wordt. Dit alles zorgt ervoor dat het kortetermijngeheugen het beeld vervormt en op een andere wijze weer opslaat in het langetermijngeheugen. Het lijkt erop alsof het natuurlijke verwerkingssysteem van het lichaam door EMDR gestimuleerd wordt. Werkt het ook bij kinderen? Ook bij kinderen blijkt EMDR effectief te zijn bij het verwerken van schokkende gebeurtenissen, agressief gedrag, diverse angsten (nachtmerries, bezorgdheid om anderen, fantasieën, controleverlies), gedragsproblemen of een laag zelfbeeld. Zijn er bijwerkingen? Nee, wel kunnen mensen moe zijn of meer beelden krijgen. Op zich is dat goed. Dat betekent dat het onbewuste veel aan het losmaken is. In dat geval is het goed om snel weer EDMR te doen. Soms zien we beelden voorbij komen van brandweermannen of ambulancepersoneel dat verbaal of fysiek door omstanders belaagd worden. Dat is afschuwelijk en onbegrijpelijk. Maar geweld op het werk komt ook elders voor. Hoe zit dat?
Ja die beelden van hulpverleners zijn inderdaad afschuwelijk om naar te kijken. Maar inderdaad agressie op het werk komt bij ongeveer 10 % van alle werknemers voor. De agressie kan gericht zijn tegen de persoon. Denk daarbij aan seksuele intimidatie, verbaal geweld, bedreigingen en fysiek geweld. De pesterijen kunnen ook gericht zijn op je werk zoals: geen werk geven, te veel werk geven, informatie niet delen en/of je carrière dwarsbomen. Daders kunnen zijn je baas, collega’s of externen zoals klanten. Wat kunnen de gevolgen zijn? Die kunnen groot zijn. Mensen kunnen ziek worden en uitvallen. Daar heeft ook de werkgever last van. Zieke mensen vervangen is namelijk niet altijd makkelijk en kost geld. Maar ook de werksfeer e.d. kunnen te leiden hebben van agressie en geweld. De kans bestaat dat het niet alleen bij uitvallen blijft. De werknemer kan ook psychische klachten krijgen zoals angst, depressie en kan geïsoleerd raken. Is er wat aan te doen? Het blijft een lastig onderwerp. Op het werk is het wenselijk dat medewerkers weten waar ze intern terecht kunnen zoals een vertrouwenspersoon of HR. Tegelijk is het van belang dat klachten geregistreerd en serieus genomen worden. Ook educatie over pesten en agressie en de gevolgen ervan is aan te raden. Extern kunnen medewerkers hulp zoeken bij een psycholoog, de inspectie of hun vakbond. Regelmatig hoor je vrienden en kennissen wel eens praten over vliegangst. Wat is dat toch?
Vliegangst is heel vervelend. Je hebt dan het gevoel geen controle te hebben. Zie maar voor je hoe de deur van het vliegtuig dicht gaat, er geen weg terug is en jij paniek raakt: claustrofobische angst. Of dat je in de lucht bent en er opeens heftige turbulentie optreedt. Voorbeelden waarbij je zeer angstig kunt worden en tevens besluit op nooit meer te gaan vliegen. Symptomen van vliegangst kunnen o.a. zijn: niet helder meer kunnen denken; hyperventilatie; verhoogde hartslag; zweten; tintelingen; duizeligheid; of gevoel flauw te vallen of dood te gaan. Wat is er dan tegen te doen? Het beste natuurlijk heel vaak vliegen. Door het te doen, wen je eraan en neemt de angst af. Maar dat is voor de meeste mensen niet realistisch. Zij vliegen maar af en toe bijvoorbeeld als ze op vakantie gaan. Een goede manier om je vliegangst te overwinnen is een combinatie van informatie, imaginaire exposure en EMDR. Kun je daar iets meer over vertellen? Zeker. Je gaat dan naar een psycholoog. Die gaat in eerste instantie kijken waar u precies bang voor bent. Het kan de ultieme ramp zijn “ik ga dood”, maar het kan ook een specifiek iets zijn zoals “ik zit opgesloten”. Op basis daarvan start de psycholoog dan EMDR. Dat is een manier om u af te helpen van uw angst. U stelt zich dan de situatie voor. Dat roept angst op. De psycholoog laat u ogen dan op en neer bewegen. Hierdoor daalt de angst en wordt u beleving over vliegen anders opgeslagen door uw brein. EMDR is een zeer goede therapie. Daarnaast kan de psycholoog uw informatie verschaffen over bijvoorbeeld turbulentie. Wat is dat en wat doet dat met het vliegtuig? Deze informatie kan u geruststellen. Tevens kan de psycholoog met u een filmpje meegeven waar mensen in een vliegtuig aan angst blootgesteld worden. Dat filmpje bekijkt u dan 2 keer per dag. Als u dan na een week terugkomt naar de psycholoog zal hij u enkele vragen stellen waardoor u wellicht begint te twijfelen over uw waarheid over vliegangst. Daarnaast kun je op de dag van het vliegen nog wat andere dingen doen zoals: ga op het gemak naar het vliegveld, focus jezelf op je ademhaling als het spannend wordt, of zorg voor afleiding middels een boek, muziek of film. Mijn ervaringen is dat EMDR, educatie en imaginaire exposure prima helpen. Suïcide is schokkend voor de omgeving en iedereen vraagt zich af wat iemand zover brengt. Kun je daar meer over vertellen?
Op jaarbasis zijn er in Vlaanderen ongeveer 1000 suïcides. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat cognitieve gedragstherapie een effectieve behandeling is bij suïcidaliteit en zelfbeschadigend gedrag. Suïcidale gedachten en ideeën worden veel gezien in combinatie met andere psychische problematiek, waaronder depressie en borderline persoonlijkheidsstoornissen. Maar wat kun je doen? Vaak weten mensen niet wat ze moeten doen om te helpen. Een belangrijk advies aan naasten is dat zij een open gesprek aangaan over de problemen en gevoelens die maken dat iemand suïcidaal gedrag vertoont. Uit onderzoek blijkt dat dit enorm kan opluchten en een suïcidepoging kan worden voorkomen. Concreet kunnen naasten het volgende doen:
Contact maken is de kern van het omgaan met iemand met (een vermoeden van) suïcidaal gedrag. Het is belangrijk dat het lijden van de persoon met suïcidaal gedrag wordt erkend, dat hij zich gehoord en gesteund voelt en dat er open wordt gesproken over de wens tot zelfdoding. Dit vraagt om empathie en een sfeer van vertrouwen. En dan? Uiteindelijk is het beste dat wanneer iemand aan suïcide denkt hem of haar bij een hulpverlener te krijgen. Ook hulpverleners zullen eerst steunen en veiligheid bieden. Daarna word gekeken wat de oorzaken zijn voor suïcidale gedachten. Dat kan te maken hebben met een zware depressie, misbruik en persoonlijkheidsproblemen. Medicatie, cognitieve therapie of een gespecialiseerde therapie zoals schematherapie of dialectische gedragstherapie kunnen dan helpend zijn. Vandaag gaan we het hebben over angstproblemen en wat je eraan kunt doen. Maar misschien is het goed om eerst eens te weten wanneer je spreekt van een angstprobleem.
Iedereen is wel eens bang of angstig, het is een normale menselijke reactie én een nuttige emotie. Als er gevaar dreigt, zorgt angst ervoor dat we actie ondernemen om onszelf te beschermen. Angst is daarmee een goede raadgever en zoals het spreekwoord zegt: een gewaarschuwd mens telt voor twee. Maar wanneer je bang bent terwijl er geen gevaar dreigt of je maakt je te veel zorgen over iets, dan is er sprake van ongezonde angst. En dat kan een grote invloed op je leven uitoefenen. Je doet niet langer de dingen die je wil doen, je vertoont vermijdingsgedrag of juist hevige emotie bij confrontatie. Je wordt belemmerd in je dagelijkse activiteiten. Als je angstig bent, zal je het gevoel hebben dat heel je leven in het teken staat van deze angst. Soms wordt iets ook een fobie genoemd, wat is dat dan? Wanneer je heel bang bent voor bepaalde dingen, dieren of specifieke situaties (zoals vliegen, grotere hoogten, spinnen, naar de tandarts gaan of openbare gelegenheden), dan heb je een specifieke angst en dat noem je een fobie. Alle fobieën vallen onder de algemene noemer angststoornissen. Wanneer een fobie onderdeel wordt van je dagelijks leven, dan kan een angststoornis zich ontwikkelen. Wanneer iemand een angstprobleem heeft, horen daar dan bepaalde klachten bij? Veel voorkomende klachten bij iemand met een angstprobleem zijn: hoofdpijn, onverklaarbare buikpijn, problemen hebben met slapen of inslapen, prikkelbaarheid, nervositeit en concentratieproblemen. Bij zwaardere en extreme vormen van angst kan iemand ook paniekaanvallen ervaren. Hoe kun je iemand helpen die last heeft van een angstprobleem? Angst en bijgevolg dus ook een angststoornis geeft je vaak een gevoel van controleverlies. Alsof jij niet langer de baas bent over je eigen lichaam en eigen wil. Daardoor kan het voor sommige mensen vaak moeilijk zijn de stap te zetten naar een hulpverlening, omdat ze het gevoel hebben er toch niets aan te kunnen veranderen. Toch bestaan er verschillende technieken om angst en angststoornissen aan te pakken. Er bestaan namelijk therapieën die je angst symptomen kunnen aanpakken en je opnieuw baas kunnen laten voelen over eigen lichaam. Cognitieve gedragstherapie - al dan niet in combinatie met EMDR – is een geschikte therapie om angstproblemen te overwinnen. Kun je daar iets meer over vertellen? Cognitieve gedragstherapie bestaat eigenlijk uit twee onderdelen: gedragstherapie en cognitieve therapie. Zoals het woord al zegt richt gedragstherapie richt zich vooral op het veranderen van je gedrag om zo je angst te overwinnen. Mensen met angststoornissen gaan dat waar ze bang voor zijn uit de weg. Ze hebben de neiging om te vermijden. Logisch, want ze zijn bang. Op de korte termijn helpt het ook om te vermijden, want dan word je minder bang. Maar op de lange termijn zorgt dit gedrag ervoor dat je angst blijft voortduren en zelfs groter wordt. Daarom leer je in de gedragstherapie om stapje voor stapje, jezelf bloot te stellen aan de dingen waar je bang voor bent. Zo kun je langzaamaan wennen aan situaties die je moeilijk vindt. We noemen dat ‘blootstelling’ of exposure.Cognitieve therapie gaat over jouw manier van denken. Mensen met angststoornissen denken vaak negatief en denken vaak dat de kans op gevaar heel groot is. Je denkt misschien dat de kans dat jou iets ergs overkomt heel groot is, of dat het heel erg is dat anderen aan je merken dat je bang bent. De vraag is of dat waar is? Zijn deze gedachten wel realistisch? Je gedachten worden tijdens de behandeling onderzocht en waar nodig gewijzigd. Je leert door een dagboek bij te houden wat je gedachten zijn, en hoe je deze kunt onderzoeken. Ook door te experimenteren met je gedrag leer je je gedachten te toetsen. Al doende kun je zo komen tot gedachten die je helpen je angsten te overwinnen. Je gaf aan dat cognitieve gedragstherapie geschikt is, al dan niet in combinatie met EMDR. Kun je nog kort vertellen wat EMDR inhoudt? Zeker! EMDR is de afkoring van het Engelse “Eye Movement Desensitisation and Reprocessing”. Het gaat dus om een oogbewegingstherapie. In deze therapie vraag ik aan mijn cliënt de vervelende ervaring of hetgeen de cliënt vreest (een toekomstbeeld of angst) te beschrijven, inclusief de bijbehorende overtuiging, gevoelens en spanning. Indien iemand niet in staat is om erover te spreken, kan het al voldoende zijn om alleen het beeld op te roepen in gedachten. Vervolgens vraag ik mijn cliënt bepaalde oogbewegingen te maken en daarbij mijn hand te volgen, terwijl hij aan een traumatische herinnering terugdenkt die de angst veroorzaakt of een toekomstig angstig beeld. En daar ga ik net zo lang mee door, totdat het beeld helemaal neutraal aanvoelt. Dat wil zeggen dat de herinnering zijn kracht en emotionele lading verliest. Het wordt dus steeds makkelijker om aan de oorspronkelijke gebeurtenis terug te denken. Het is hoe dan ook een therapie die snel werkt, zeker bij trauma’s, maar daar vertel ik een andere keer graag meer over. Een groot deel van de dag ben je op het werk. Een fijne werkplek en leuk werk zouden dan prettig zijn. Hoe zie jij dat?
Veel mensen brengen een groot deel van hun tijd door op het werk. He ziet je collega’s vaak meer dan je eigen partner. Het is dan ook belangrijk om niet alleen interessant werk te hebben, maar ook een fijne omgang met collega’s, prettige werkomstandigheden, voldoende rust en een goede verstandhouding met je leidinggevende zijn belangrijk. Laat eens wat zaken de revue passeren Het begint met tijdsindeling. Een positieve stemming is belangrijk. De meeste mensen beginnen in de ochtend met een betere stemming. Ook is je brein dan meer uitgerust. Start de dag met moeilijke dingen zoals een nota schrijven; een ingewikkelde rekening of offerte maken. Rond het middaguur wordt het allemaal minder. Neem dan pauze en ga ook wat makkelijker werk doen zoals e-mails checken, lijstjes maken, etc. Probeer ook wat in het licht te zitten. Dat voorkomt slaapdruk. Een ander belangrijk punt is niet lang stilzitten. Te lang stilzitten heeft een slecht effect op onze gezondheid. Ga staan achter je bureau is helaas ook geen oplossing. Dat leidt vaak tot rugklachten, stijve spieren en pijnlijke gewrichten. Zorg voor afwisseling: zitten, staan, bewegen en pauzes inbouwen. Te hard en te lang werken is ook geen aanrader. Het is slecht voor je gezondheid en welbevinden. Ook worden de prestaties er niet per se beter van. Ook hier geldt pauzes maken en genoeg leuke dingen naast het werk. Belangrijk is daarnaast dat een manager medewerkers niet opjaagt maar ze juist gevoelens van veiligheid en waardering biedt. Dat kan door een compliment, werktijden te bewaken en zelf het goede voorbeeld te geven. Ook je werkplek zelf is van belang. Geen eenzame opsluiting maar ook geen kantoortuin. Flexibiliteit is belangrijk. Er moet ruimtes zijn om in stilte te werken, overlegruimten en open ruimtes om elkaar te ontmoeten. Daarnaast hebben mensen behoefte aan een eigen plek, iets van jezelf. Een onpersoonlijk kantoor of werkplek draagt niet bij aan iemands welbevinden. Voorkom afleiding. Maak een onderscheid tussen urgente zaken, belangrijke zaken, niet dringend en tijdverknoeiers. Deze laatste leiden af en kosten soms wel 25 % van je tijd. Denk aan afgeleid worden door sociale media, e-mails, literatuur, telefoon, etc. Leg telefoons weg, zet toontjes uit en plan een moment om hier kort mee bezig te zijn. Maak digitale bakken voor urgent, belangrijk en niet dringend en plan tijd voor alle drie. Moeilijke dingen in de ochtend, niet dringende zaken in de middag bijvoorbeeld. Tot slot investeer in jezelf. Ben je bewust van je talenten, je valkuilen en triggers; zeg maar mensen die je irriteren. Onderzoek waarom dat zo is en wat je dan doet. Leer vervolgens om daar anders mee om te gaan. Natuurlijk is er veel meer zoals arbeidsvoorwaarden, gezond blijven etc. Maar misschien daarover een andere keer meer. Veel mensen krijgen te maken met een depressie. Wat is het eigenlijk precies?
Iedereen heeft wel eens een sombere bui of voelt zich ‘depressief’. Zo’n bui kan allerlei oorzaken hebben, bijvoorbeeld een ruzie, je hebt slecht geslapen of je hebt te maken met een teleurstelling of zelfs een langere periode van slecht weer kan van invloed zijn op je humeur. Maar zo’n dipje en echt iets anders als een depressie. Een depressie duurt veel langer en heeft een aantal belangrijke kenmerken. Een van de belangrijkste symptomen van een depressie, is het verlies van interesse en plezier in je activiteiten. Alleen de negatieve gevoelens zijn dan nog aanwezig. De somberheid, het verdriet, de lusteloosheid die je voelt is veel heftiger en intenser en blijft aanhouden. Niemand kan je opvrolijken, je kunt niet meer genieten van de dagelijkse dingen. Je voelt je afgevlakt, leeg en futloos of je emotionaliteit is juist toegenomen. Je hebt het gevoel alsof er een soort grauwe deken over je heen is gevallen, waardoor dingen niet meer goed tot je doordringen. Het vermogen tot nadenken of je concentreren is verminderd. Het is niet gek of abnormaal om een depressie te hebben. Depressies komen van alle psychische aandoeningen het meest voor, waarschijnlijk vaker dan je denkt! En wat kunnen de oorzaken zijn van een depressie? Een depressie ontstaat vaak door een combinatie van persoonlijke eigenschappen, lichamelijke oorzaken en wat je meemaakt in je leven. Bepaalde persoonlijke eigenschappen kunnen iemand extra kwetsbaar maken voor somberheid. Sommige mensen slagen er niet goed in problemen op te lossen of nare gebeurtenissen te verwerken. Of ze durven niemand om steun te vragen en blijven dus alleen met hun probleem. Andere eigenschappen waardoor je kwetsbaar kunt zijn voor depressies zijn gebrek aan zelfvertrouwen, angst om te mislukken, erg veel van jezelf eisen, vinden dat je het nooit goed doet. Een belangrijke lichamelijke oorzaak is erfelijkheid. Komen depressies in je familie voor, dan heb je een grotere kans om een depressie te krijgen. Ook bepaalde stoffen in je lichaam kunnen soms zorgen voor sombere gevoelens. Dat geldt voor hormonen, medicijnen, alcohol en drugs. Goede of slechte ervaringen of gebeurtenissen die je leven opeens erg veranderen, kunnen ervoor zorgen dat je depressief wordt. Voorbeelden daarvan zijn het verlies van je partner, ontslag of een verhuizing. Maar denk ook aan schokkende gebeurtenissen die je somber en angstig maken, zoals een brand of een ongeval. Wat kun je doen aan een depressie? Met cognitieve gedragstherapie of schematherapie al dan niet in combinatie met medicatie, is depressie goed te behandelen. Cognitieve gedragstherapie is een therapievorm waarbij de focus ligt op het anders leren denken door gedachten uit te dagen en bijvoorbeeld te experimenteren met ander gedrag: disfunctionele opvattingen over jezelf vervangen voor functionele opvattingen. Bij schematherapie ligt de nadruk meer op corrigerende ervaringen laten ervaren. De client voelt dan bijvoorbeeld wel waardering, steun, veiligheid, etc. Bij een depressie heb je namelijk vaak nergens meer zin in. Ook niet in leuke dingen. Als therapeut kijk ik naar wat iemand nog wel kan en wil en daarvoor maak ik samen met de cliënt een actieplan. Het begint met kleine dingen, zoals je ’s ochtends douchen of de afwas doen. Daarna ga je dingen doen die wat lastiger zijn, zoals de deur uit gaan en afspreken met mensen. En zo bouw je dat uit. Depressieve mensen kijken meestal op zichzelf neer, zijn bang voor de toekomst en hebben weinig vertrouwen dat hun leven beter kan worden. Meestal onterecht. Ik help de cliënt om verkeerde denkpatronen op te sporen en te beïnvloeden, zodat de verwachtingen realistischer worden. Kan een depressie terugkomen? Ja, je moet er rekening mee houden dat een depressie kan terugkomen. Dat is de reden waarom ik tijdens de behandeling iemand leer om zo’n terugval ver van tevoren te zien aankomen en ook technieken leer waarmee een dreigende depressie op eigen kracht kan worden voorkomen. Ik hoor de laatste tijd wel eens wat meer over EMDR als behandeling voor trauma’s en angsten. Is daar iets meer over te vertellen?
EMDR is de afkorting van Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Het is een kortdurende therapie die ik inzet voor mensen die last hebben van een trauma als gevolg van een ernstige gebeurtenis. Ook kan EMDR werkzaam zijn bij het bestrijden van angsten, fobieën, depressie en ondersteunend zijn bij mensen met persoonlijkheidsvragen zoals het hebben van een laag zelfbeeld of borderline. Wat gebeurt na een schokkende gebeurtenis? Je kunt de gebeurtenis verwerken of je kunt vastlopen in deze verwerking. Vastlopen in de verwerking zorgt ervoor dat je je anders voelt, gedraagt, je anders denkt en reageert op je omgeving. Vaak merk je dat je je niet goed voelt of je omgeving geeft dit aan. Je realiseert je wellicht niet dat de veranderingen bij jezelf te maken hebben met de onverwerkte schokkende gebeurtenis. Het kan zijn dat de schokkende gebeurtenis ervoor zorgt dat je er steeds angstige beelden of gedachten over hebt, waardoor je last hebt van verschillende klachten. EMDR is dan een eerste-keus behandeling om je van deze klachten af te helpen. Verschillende schokkende gebeurtenissen kunnen leiden tot verwerkingsproblemen. Bijvoorbeeld als je slachtoffer bent van een: (auto)ongeval, mishandeling of er getuige van zijn, brand, verlies van een baan of geliefde. Je kunt verschillende klachten hebben na het meemaken van een schokkende gebeurtenis. Te denken valt aan: vervelende herinneringen, herbelevingen (gevoel dat het steeds opnieuw gebeurt), vermijden van zaken die met de gebeurtenis te maken hebben, sneller geïrriteerd/kort lontje, schaamte, schuldgevoel of een negatief zelfbeeld, somberheid, concentratieproblemen, onverklaarbare lichamelijke klachten, slaapproblemen, angsten, paniek, je zorgen maken, onrust, stress, verhoogde alertheid/waakzaamheid. Kortom, heel wat. Hoe werkt de therapie? In deze therapie wordt u gevraagd de vervelende ervaring, het trauma of hetgeen u vreest (een toekomstbeeld of angst) te beschrijven, inclusief de bijbehorende overtuiging, gevoelens en spanning. Indien u niet in staat bent om erover te spreken, kan het al voldoende zijn om alleen het beeld op te roepen in gedachten. Daarna start het verwerkingsproces door een stimulus aan te bieden; vaak is dat het volgen van de hand van de therapeut. Na elke set vraagt de therapeut aan wat erboven komt. Dan kunnen gedachten, gevoelens en/of lichamelijke sensaties zijn. De sets zullen ertoe leiden dat de herinnering haar kracht en emotionele lading verliest. Het wordt dus steeds makkelijker om aan de oorspronkelijke gebeurtenis terug te denken. Het kortetermijngeheugen vervormt het beeld en slaat het op een andere wijze weer op in het langetermijngeheugen. EMDR is een effectieve therapie. Bepaalde problemen zijn al na enkele sessies verholpen. Wanneer u langdurig trauma heeft meegemaakt en bij complexe problematiek duurt de behandeling langer. Deze wordt dan veelal gegeven in combinatie met schematherapie of cognitieve gedragstherapie. Meer informatie is ook te vinden op de website van EDMR België. Je hebt van die boeken zoal the Secret die aangeven dat als je positief denkt je alles kunt krijgen. Dat is toch een sprookje of niet?
Ja en nee. Ja, het lukt niet altijd op positief te denken en doordat alleen te doen, komt niet alles zomaar naar je toe. Maar ook nee. Je kunt je hersens wel zodanig trainen zogezegd dat je veel kunt bereiken. Hoe dan? In de eerste plaats is het belangrijk om focussed attention te krijgen. Dus je aandacht focussen. Je hersens krijgen iedere dag zoveel informatie te verwerken dat veel onbewust aan je voorbijgaat. Als je meer de ontwerper van je eigen leven wilt zijn, is het belangrijk om je gedachten, je gevoelens en beleving te focussen op wat je wilt en niet op wat je niet wilt. Je ontwikkelt dan een positieve houding (attitude), discipline en focus op hetgeen je echt nastreeft. Zijn daar hulpmiddelen voor? Jazeker. Ik zal ze een voor een langslopen Bewustwording In de eerste plaats is het van belang dat iemand zich volledig bewust wordt van wie hij is. Wat vind ik echt leuk? Waar ben ik goed in? Of waar kan ik goed in worden? Wat doe ik als ik onder druk komt te staan? Dit noemen we coping of beschermingsgedrag. Wat raakt mij dan zo waarom in copinggedrag inzet? Dat is van belang om niet op de automatische piloot te gaan, maar juist dagelijks gedrag en rituelen te doorbreken. Te veel mensen leven hun leven onbewust. Eigenlijk zijn we dan niet meer dan een dier. Dus dat is de eerste stap. Ben dankbaar voor wat je al hebt Maak een lijst van zaken die jij als prettig ervaart en heb iedere ochtend hier kort aandacht voor. Zo ontwikkel je een attitude van dankbaarheid. Schrijf je doelen op of maak een actionboard Schrijf je doelen op alsof je ze al bereikt hebt. Bijvoorbeeld “ik ben blij en dankbaar dat ik a) 50.000 euro bezit en b) een baan bij bedrijf X gekregen heb”. Gebruik geen negatieve formuleringen zoals “ik wil niet dat……” Visualiseer het moment dat je je doelen bereikt hebt Visualiseer iedere dag kort de situatie alsof je jouw doelen al bereikt hebt. Sluit je ogen en zie de gewenste situatie voor je. Visualisatie is een sterk bewezen kracht die de hersens in een andere stand zet Voel alsof je het doel nu al bereikt hebt Vaak wordt gedacht dat alleen de positeve gedachten an sich voldoende is. Helaas niet. Om tot de gewenste positieve attitude te komen, is het ook nodig om tijdens de visualisatie de prettige gevoelens op te roepen die bij het doel horen. Ben alert Let ook op de signalen/aanwijzingen die je gedurende de dag krijgt en die je verder kunnen helpen. Schrijf ze op Ja maar dat kan toch niet de hele dag? Veel gehoorde kritiek inderdaad. Ik kan niet de hele dag positief denken; wanneer bereik ik mijn doelen dan? De kunst is om eenmaal per dag, liefst in de ochtend, even de tijd te maken om positief stil te staan bij je doelen, het bereiken ervan te visualiseren en de gevoelens erbij te ervaren. Daarna mag je het loslaten. Betrap jij jezelf gedurende de dag op “stevig” negatief denken, focus je dan een paar minuten op je ademhaling. Je zult merken dat de negativiteit dan uit je lichaam trekt. Vele grote wetenschappers, ondernemers, sporters en politici kennen en kenden de kracht van “de positieve focus”…… |
WEL IN JE VEL
Een BOO item in KINGSIZE Archieven
March 2022
Categorieën |
RSS Feed
